1. Plotë me lëndë ushqyese
Shegat janë të ulëta në kalori dhe yndyrë, por të pasura me fibra, vitamina dhe minerale. Më poshtë janë të dhënat ushqyese për farat (arilat) në një shegë mesatare:
- Kalori: 234
- Proteina: 4.7 gram
- Yndyrë: 3.3 gram
- Karbohidrate: 52 gram
- Fibra: 11.3 gram
- Vitamina C: 32% e vlerës së përditshme (VP)
- Folat: 27% e VP
- Magnez: 8% e VP
- Fosfor: 8% e VP
- Kalium: 13% e VP
Duhet të kemi parasysh që përbërja ushqyese e shegës së plotë dhe e farave ndryshon nga ajo e lëngut të shegës, i cili nuk përmban shumë fibra apo vitaminë C.
2. Të pasura me antioksidantë
Antioksidantët janë komponime që ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave të trupit nga dëmtimi i shkaktuar nga radikalet e lira. Nivele të larta të radikaleve të lira mund të jenë të dëmshme dhe mund të kontribuojnë në sëmundje kronike. Shegat janë të pasura me antioksidantë si punikalaginet, antocianinat dhe taninet hidrolyzable.
3. Mund të ndihmojë në parandalimin e inflamacionit
Inflamacioni kronik mund të kontribuojë në sëmundje si sëmundjet e zemrës, diabeti i tipit 2 dhe kanceri. Konsumimi i shegës mund të ndihmojë në parandalimin e inflamacionit të lidhur me këto sëmundje kronike, kryesisht për shkak të komponimeve të quajtura punikalagjine, të cilat kanë veti antioksidante dhe anti-inflamatore.
4. Mund të ketë veti antikancerogjene
Kërkimet kanë zbuluar se komponimet në shegë kanë veti antikancerogjene. Studimet kanë treguar se shega mund të ngadalësojë rritjen e tumorit në fazat e hershme të kancerit të mëlçisë dhe mund të jetë e dobishme për kancerin e prostatës.
5. Mund të ofrojë përfitime për shëndetin e zemrës
Ekzistojnë prova që frutat e pasura me komponime polifenolike, si shega, mund të jenë të dobishme për shëndetin e zemrës. Një studim tregon se pirja e lëngut të shegës ul frekuencën dhe ashpërsinë e dhimbjeve të kraharorit dhe disa biomarkatorë që tregojnë një efekt mbrojtës për zemrën.
6. Mbështet shëndetin e traktit urinar
Studimet kanë gjetur se ekstrakti i shegës mund të ndihmojë në uljen e formimit të gurëve në veshka. Një studim zbuloi se ekstrakti i shegës pengoi mekanizmat e lidhur me formimin e gurëve në veshka.
7. Mund të ketë veti antimikrobike
Komponimet në shegë mund të ndihmojnë në luftimin e mikroorganizmave të dëmshëm dhe të mbrojnë shëndetin e gojës duke reduktuar rritjen e mikrobeve që shkaktojnë aromë të keqe dhe prishjen e dhëmbëve.
8. Mund të përmirësojë qëndrueshmërinë në ushtrime
Polifenolet në shegë mund të rrisin qëndrueshmërinë gjatë ushtrimeve. Një studim i vogël ka treguar se ekstrakti i shegës rriti kohën e lodhjes dhe përmirësoi performancën tek çiklistët.
9. E dobishme për trurin
Shegat përmbajnë antioksidantë të quajtur ellagitannina, të cilat ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup dhe mbrojtjen e trurit nga sëmundje si Alzheimer dhe Parkinson.
10. Mbështet shëndetin e tretjes
Konsumimi i shegës mund të mbështesë shëndetin e mikrobiotës së zorrëve, duke rritur nivelet e baktereve të dobishme të zorrëve dhe duke shërbyer si ushqim për këto baktere të shëndetshme.
Pyetje të shpeshta
- Çfarë ndodh nëse konsumoni shegë çdo ditë? Studimet tregojnë se pirja e lëngut të shegës çdo ditë për 2 muaj mund të ulë tensionin e gjakut dhe të përmirësojë funksionin e lëkurës dhe të trurit.
- Pse konsiderohet shega si superushqim? Shega konsiderohet superushqim për përmbajtjen e saj të lartë në fibra, vitamina, antioksidantë dhe minerale.
- A është e mirë shega për shëndetin e veshkave? Studimet mbi përfitimet e shegës për veshkat janë të kufizuara, por përmbajtja e lartë e antioksidantëve mund të jetë e dobishme për të gjithë trupin, përfshirë veshkat.
- A janë të sigurta për t’u ngrënë farat e shegës? Fara të shegës janë të ngrënshme dhe një burim i mirë vitaminash të rëndësishme.
- Kush duhet të shmangë shegën? Shega mund të ndërveprojë me disa ilaçe dhe është e lartë në sheqer dhe kalium. Konsultohuni me mjekun tuaj nëse keni diabet, sëmundje të veshkave ose merrni ilaçe specifike.
Përfundim
Shegat janë të pasura me antioksidantë, fibra dhe një gamë të gjerë vitaminash dhe mineralesh. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në mbrojtjen kundër kancerit, përmirësimin e qëndrueshmërisë në ushtrime dhe luftimin e mikrobeve të dëmshme.
